Недосыпание часто является причиной головной боли. Именно от нее страдают взрослые люди при активном образе жизни и большом объеме работы. Некоторые пытаются наверстать недосып днем, однако от этого становится только хуже, и головная боль только усиливается. Важно помнить, что при недосыпании мигрень появляется не у всех, да и организм при постоянном недосыпании адаптируется под ритм жизни. Поэтому при хроническом проявлении боли в голове на фоне недосыпания важно разобраться в основных причинах ее возникновения.
Возможные причины
Болит голова от недосыпания почти у всех взрослых людей. Снижение нормы сна, которая для каждого человека индивидуальна, часто проявляется в виде сильной пурсирующей головной боли, которая резко ограничивает круг движений и снижает работоспособность.
От недостатка сна и мигрени снижается память, внимание и нарушается координация движений. Многие игнорируют головную боль, которая может носить разовый характер и проходить самостоятельно без специального лечения. Однако если голова болит постоянно при недосыпании и это вызывает дискомфорт и сказывается на самочувствии, то важно сразу разобраться в причинах развития такого недомогания.
Основными причинами возникновения боли при недосыпе являются:
Врачи отмечают, что головная боль, вызванная недосыпанием, является распространенной проблемой, с которой сталкиваются многие люди. Недостаток сна может привести к нарушению обмена веществ и повышению уровня стресса, что, в свою очередь, усугубляет болезненные ощущения. Специалисты рекомендуют в первую очередь обратить внимание на режим сна, стараясь ложиться и вставать в одно и то же время. Также полезно создать комфортные условия для сна: затемнить комнату, снизить уровень шума и избегать использования электронных устройств перед сном. В случае сильной боли врачи советуют применять обезболивающие средства, но не злоупотреблять ими. Если головные боли становятся регулярными, важно обратиться к врачу для исключения серьезных заболеваний и получения рекомендаций по улучшению качества сна.
Непатологические
Непатологические причины носят временный характер и связаны с внешними факторами.
К ним относят:
- увеличение гормона стресса;
В результате систематического недосыпания в организме меняется гормональный фон, что может привести к повышению уровня гормона стресса – кортизола. Именно он снижает болевой порог, влияет на падение иммунитета и работу основных функций организма. При постоянном увеличении уровня гормона в организме возникают нарушения сердечнососудистой системы, которые вызывают болезненные ощущения в голове.
- отравление ликвором;
Во время сна головной мозг обволакивается ликвором (специальная жидкость из спинного мозга) с включением продуктов жизнедеятельности из тканей. Именно в период сна такие элементы, не причиняя вреда, самостоятельно удаляются. При недосыпе остатки отработанных веществ из тканей остаются в жидкости головного мозга и начинают постепенно отравлять клетки и всасываться в кровь. Отравляющие вещества циркулируют по организму, что приводит к развитию интоксикации и появлению головной боли.
- перенапряжение;
При постоянном недосыпе все системы организма не имеют возможности полностью восстановиться. В результате чего они начинают работать на пределе возможностей. Человек испытывает сильную перезагрузку, что сказывается в нервном истощении, возникновении головной боли и падении иммунитета. Если при этом человек много времени проводит за компьютером, то дополнительно начинает страдает зрение и повышается внутричерепное давление;
- стресс;
Перенагрузка нервной системы, раздражение, внутренние переживания сказываются на глубине сна и состоянии сердечнососудистой и нервной системы. Постоянное нахождение в напряжении при недосыпании провоцирует резкое ухудшение самочувствия, головную боль.
- бруксизм;
Скрежетание зубами во время сна встречается часто в подростковом возрасте и реже у взрослых. Это может быть связано с неврозом, стрессами и наличием глистов. В редких случаях бруксизм исчезает со временем самостоятельно, чаще требует системного лечения. Ночное скрежетание зубами влияет на состояние височно-нижнечелюстных мышц, суставов челюсти и зубов. Основным симптомом бруксизма, помимо повреждения эмали, является головная боль.
- обезвоживание;
При недостаточном питье, диарее на фоне хронического недосыпания в организме человека начинается процесс обезвоживания. По мере уменьшения количества жидкости кровь становиться все более густой, медленнее двигается и плохо насыщается кислородом. Кислородное голодание тканей головного мозга в период сна сказывается появлением головной боли.
- неправильное спальное место.
Неправильное положение тела (слишком высокая или мягкая подушка, твердый или мягкий матрас, узкое или короткое спальное место) во время сна вызывает пережатие основных сосудов и недостаточное снабжение головного мозга. В результате такого сна в ограниченном промежутке времени организм не отдыхает и после подъема в первую очередь возникает головная боль.
https://youtube.com/watch?v=Lka_3R9rDOc%3Ffeature%3Doembed
Патологические
Болит голова от недосыпания и по патологическим причинам, которые требуют обследования и обязательного лечения.
К ним относят:
Читайте также:
- повышение артериального давления, которое незначительно повышается, влияя на усиление кровообращения и состояние сосудов. В результате мелкие капилляры могут лопаться, а кровообращение нарушаться;
- Повышение внутричерепного давления происходит в результате спазмов сосудов головного мозга. Повышенное давление в головном мозге снижает уровень обогащения тканей кислородом и влияет на работу организма, первым проявлением чего является головная боль;
- увеличение частоты сердцебиения вызывает спазмы в головном мозге и повышение давления, что проявляется симптоматично в виде головной боли;
- перепады артериального давления;
В случае нарушения состояния сосудов они постоянно находятся в состоянии повышенного тонуса и не способны к расслаблению. Такое состояние влияет на возникновение патологического нарушения, которое провоцирует развитие резких перепадов давления в головном мозге и головную боль.
- остеохондроз шейного отдела позвоночника;
Нарушение положений позвонков, пережатие сосудов, которые питают головной мозг полезными веществами и кислородом, сказывается на состоянии тканей головного мозга. Именно в период сна циркуляция крови должна полностью восстанавливаться. Однако в случае нарушения состояния шейного отдела позвоночника при постоянном недосыпе головной мозг не успевает восстановиться и испытывает сильное кислородное голодание, что в первую очередь проявляется мигренью.
- проблемы с носовыми пазухами (нарушение носовой перегородки, полипы в носу, аденоиды) нарушают процесс дыхания во время сна. Организм недополучает кислород и при недосыпании возникает стойкая головная боль;
Причины головной боли при условии недосыпания могут носить комплексный характер и включать несколько оснований. При этом и головная боль усиливается в разы и резко влияет на работоспособность и работу головного мозга.
Многие люди сталкиваются с головной болью, вызванной недосыпанием. Это состояние часто сопровождается раздражительностью, снижением концентрации и общей усталостью. В отзывах можно услышать, что недостаток сна приводит к неприятным ощущениям в области головы, которые могут быть пульсирующими или давящими. Чтобы справиться с этой проблемой, эксперты рекомендуют наладить режим сна, уделяя внимание качеству и количеству отдыха. Полезно создать комфортные условия для сна: затемнить комнату, обеспечить тишину и прохладу. Также стоит избегать кофеина и тяжелой пищи перед сном. Если головная боль не проходит, стоит обратиться к врачу, чтобы исключить другие причины и получить профессиональные рекомендации.
Методы лечения
Болит голова от недосыпания сильнее всего в утренние и вечерние часы. Такой симптом всегда связан с нарушением работы организма и важно принять меры к облегчению состояния здоровья и восстановлению комфортного состояния. В качестве основных методов исключения головной боли применяют:
Восстановление режима сна и питания
При перезагрузке на организм в первую очередь важно создать оптимальные условия для его восстановления. Больше отдыхать, соблюдать время и длину сна по возможности и правильно питаться. Легкая пища, насыщенная питательными элементами, и достаточное питье будут способствовать восстановлению жизненных сил;
Использование шины
Специальная медицинская капа или шина для рта вставляется перед сном. Она не дает зубам повреждаться при скрежетании ними во время сна, страхует от повреждения зубную эмаль и снимает нагрузку на мышцы головы. При постоянном ношении капы человек лучше высыпается.
Медикаментозное лечение
Если недосып связан с нарушением сна пациенту часто рекомендуются препараты, регулирующие сон или способствующие расслаблению, восстановлению работы сердца и сосудов.
Дротаверин
Препарат дротаверин быстро снимает спазм сосудов, в том числе в головном мозге. Он успокаивает, снимает боль и способствует восстановлению циркуляции крови. Принимают лекарство по 1-2 таб. 2-3 раза в сутки в течении 7-10 дн.
-
Читайте также:
Велсон
Препарат велсон содержит синтетический аналог гормона шишковидной железы, который увеличивает количество серотонина в ЦНС, регулирует циклы сна и способствует восстановлению нервной системы.Лекарство принимают по 1 таб. за полчаса до сна в течении 10-14 дн.
Корвалол
Корвалол в таблетках и виде капель содержит незначительное количество фенобарбитала и натурального экстракта перечной мяты. Препарат способствует снятию спазмов, успокаивает. Принимают лекарство по 1 таб. или по 30-40 кап. за 40 мин. до сна в течении 10 дн.
Ново-пассит
От недосыпания голова болеть может при хронической бессоннице и стрессе. Ново-пассит препарат растительного происхождения, который обладает мягким, успокаивающим и расслабляющим эффектом. Препарат быстро убирает тревогу и способствует восстановлению сна. Средство обладает накопительным действием и при систематическом приеме сохраняет эффект на длительное время. Лекарство принимают по 1 таб. или по 5 мл. за 1 ч. до сна. в течении 1-2 недель.
Тералиджен
Тералиджен используется в качестве нейролептика, поскольку он способен эффективно снимать стресс, успокаивать при состоянии легкой тревоги. Систематический прием тералиджена восстанавливает сон и делает его глубоким и спокойным. Лекарство принимают по 1 таб. перед сном в течении 14 дн.
Магний В6
Магний В6 способствует восстановлению количества магния в организме, восстанавливает работу нервной системы и улучшает сон. Магний В6 назначается в период повышенной нагрузки на организм и при стрессовых ситуациях. Препарат назначают к приему по 1 таб. 2-3 раза в сутки в течении 20-30 дн.
Валериана экстракт
Экстракт валерианы является натуральным успокаивающим средством, которое почти не оказывает отрицательного воздействия на организм.Он снимает стресс, восстанавливает сон. Принимают лекарство по 1-2 таб. 2-3 раза в сутки в течении 7-10 дн.
Пустырник экстракт
Экстракт пустырника снимает возбуждение, успокаивает и оказывает расслабляющее воздействие. Прием препарата способствует засыпанию и регулирует циклы сна. Принимают лекарство по 1 таб. за 30 мин. до сна. в течении 7-10 дн.
Найз
При спазматической или мышечной боли в голове после сна рекомендуется использовать найз. Обезболивающее найз способно снять неприятные ощущения в течении 30-40 мин. после приема. Лекарство принимают по 1 таб. по мере проявления болевых ощущений, но не более 2 раз в день.
Анальгин
Анальгин обладает отличным анальгезирующим действием и способен быстро снять головную боль, убрать воспалительные процессы. Принимают лекарство по 1 таб. 1-2 раза в день.
Народные средства
Легким расслабляющим и успокаивающим действием при головных болях и бессоннице обладают средства народной медицины. В качестве таких применяют:
Ромашка и мята
Ромашка и мята обладают мягким успокаивающим, спазмолитическим и обезболивающим действием.
- Для приготовления настоя 1 ст.л. мяты и 1 ст.л. цветков ромашки смешивают.
- Смесь заливают 1 ст. кипятка и настаивают под крышкой в течении 30-40 мин.
- Затем настой процеживают и пьют по 1/3 ст. 2-3 раза в день в течении 2-3 недель.
Настой можно добавлять в чай и подсластить по желанию.
Вишня и черешня
Ягоды вишни и черешни, даже в свежем и перетертом виде содержат гормон мелатонин, который способствует регулированию циклов сна. Для восстановления режима сна достаточно съедать в день 100-200 гр. ягод в течении 3 недель подряд. Есть ягоды можно и после заморозки. Вишню можно перетирать с медом или пить в виде вишневого сока.
Молоко с медом
Молоко обладает уникальным составом и в сочетании с медом оказывает на организм и нервную систему расслабляющее воздействие. Такой напиток перед сном способствует быстрому засыпанию и крепкому сну.
- Для приготовления его нужно немного подогреть стакан молока.
- В молоко по вкусу добавляется 1-2 ст.л. меда (горного, цветочного).
- Смесь тщательно размешивают и пьют небольшими глотками за 1 ч. перед сном.
- Пить такой напиток нужно каждый день перед сном в течении 2-3 недель.
Использование массажа
Массаж помогает расслабиться мышцы шеи и спины. Он восстанавливает циркуляцию крови в головном мозге и устраняет проявления остеохондроза. Расслабляющий массаж способствует естественному снятию стресса и восстановлению нормального сна. Для достижения нужного эффекта важно делать массаж не менее 10 дней подряд. Курс массажа можно повторять неоднократно без вреда для здоровья.
Прием теплой ванны
Купание в теплой воде перед сном в течении 30-40 мин. способствует расслаблению всех мышц и снятию стресса. Теплая вода улучшает кровообращение и снимает спазм сосудов, что способствует общему расслаблению и восстановлению структуры сна. Принимать теплую ванну рекомендуется за 1 ч. до сна.
В воду можно добавить морскую соль, молоко или ароматические масла, которые будут способствовать расслаблению.
Хирургическое вмешательство
При развитии аденоидов, полипов в носовой полости или искривленной носовой перегородке для восстановления дыхания применяются операции разного типа. При местной анестезии полипы и аденоиды удаляются или прижигаются лазером. А носовая перегородка исправляется посредством ринопластики. Данные процедуры проводятся только по показаниям и под наблюдением специалиста с последующим периодом восстановительных процедур и приема препаратов.
Возможные последствия и осложнения
Болит голова от недосыпания у многих взрослых людей и подростков. На такой безобидный с виду симптом многие не обращают внимания и не предпринимают никаких мер к лечению. В большинстве случаев головная боль проходит самостоятельно у здорового человека.
Однако иногда она может стать лишь первым симптомом развития патологий в организме, что в результате сказывается на появлении ряда осложнений в виде:
- понижения работоспособности, появлении раздражительности;
- нарушения или появления провалов в памяти;
- инсульту или развитию заболеваний сердца;
- развитию нервных заболеваний и депрессии;
- проблемам с координацией движений;
- понижению сексуальной активности, особенно у мужчин;
- нарушениям обмена веществ;
- хроническому повышенному или пониженному давлению;
- ухудшению внешнего вида;
- потере сознания.
Головную боль при любой причине ее проявления от недосыпания нельзя игнорировать. Важно вовремя установить причины, пройти по необходимости обследование и принимать меры к устранению дискомфортной головной боли в течении дня. Только правильное лечение и установление оптимальных условий сна при активном графике жизни будет способствовать восстановлению состояния здоровья и настроения.
Видео о недосыпании
Наука сна. Чем грозит постоянное недосыпание:
https://youtube.com/watch?v=8FXbKHrjqCY%3Ffeature%3Doembed
Вопрос-ответ
Почему от недосыпа сильно болит голова?
Головная боль после сна Первая причина, по которой голова болит после сна – это передавливание кровеносных сосудов головы и шеи. Если вы долго лежите на одном боку – сосуды на этой стороне головы передавливаются, сужаются – возникает отек, который еще долго не позволит возобновиться нормальному кровообращению.
Как избавиться от головной боли из-за недостатка сна?
Человек может лечить или предотвращать головные боли, связанные с недостатком сна , используя безрецептурные препараты, рецептурные препараты, иглоукалывание и массаж . Они также могут предпринять шаги для улучшения гигиены сна.
Что делать, если слишком долго спал и болит голова?
После слишком длительного сна ваш организм снижает уровень серотонина, а это, в свою очередь, снижает приток крови к мозгу и вызывает головную боль. Чтобы это исправить, попробуйте спать не более 8 часов. И даже на выходных следуйте своему привычному режиму сна».
Почему от сна болит голова?
У человека с избытком сна в головном мозге нарушается каскад реакций, обусловленных серотонином — важнейшей сигнальной молекулой центральной нервной системы, которая отвечает за многие функции, в частности — за “сообщение” мозгу о том, что он выспался.
Советы
СОВЕТ №1
Обеспечьте себе регулярный режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму наладить биоритмы и улучшить качество сна.
СОВЕТ №2
Создайте комфортные условия для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте плотные шторы, беруши или маску для глаз, чтобы минимизировать внешние раздражители.
СОВЕТ №3
Избегайте употребления кофеина и тяжелой пищи перед сном. Постарайтесь не есть за 2-3 часа до сна и ограничьте потребление кофе, чая и энергетиков во второй половине дня, чтобы не мешать засыпанию.
СОВЕТ №4
Практикуйте релаксацию перед сном. Используйте техники глубокого дыхания, медитацию или легкую растяжку, чтобы снять напряжение и подготовить тело к отдыху.
