Опорно-двигательный аппарат человека — основа, благодаря которой осуществляется прямохождение и способность двигаться. Поэтому необходимо заботиться о состоянии костей, суставов и хрящей: выбирать питание, богатое витаминами, минеральными веществами и полезными микроэлементами.
Какие витамины полезны для костей, хрящей, суставов и связок?
Питание человека должно быть сбалансированным и содержать все необходимые вещества и минералы. Но в действительности сложно составить рацион так, чтобы не случилось недостатка какого-либо микроэлемента. В этом случае стоит подумать о витаминных комплексах, которые смогут восполнить дефицит полезных веществ в организме.
Они отличаются по составу и форме выпуска. Витамины для костей и суставов содержат целый ряд необходимых составляющих.
Краткая классификация витаминов приведена в таблице:
| Группа витаминов | Примеры |
| Жирорастворимые | А — ретинол
Е — токоферол D — кальциферол К — филлохинон |
| Водорастворимые | В1 — тиамин
В2 — рибофлавин В3 — никотиновая кислота В6 — пиридоксин С — аскорбиновая кислота Н — биотин В9— фолиевая кислота В12 — цианокобаламин |
Врачи отмечают, что витамины и минералы играют важную роль в поддержании здоровья суставов и хрящей. Наиболее полезными считаются витамины группы B, витамин D и омега-3 жирные кислоты. Эти вещества способствуют снижению воспалительных процессов и улучшению подвижности. Среди препаратов, рекомендуемых специалистами, выделяются хондропротекторы, содержащие глюкозамин и хондроитин, которые помогают восстановить хрящевую ткань.
Мази с противовоспалительными компонентами также могут быть эффективными, особенно при обострениях. Однако врачи предостерегают от самолечения и советуют обращаться к специалистам для выбора оптимальной терапии. Народные средства, такие как настои из трав или компрессы, могут служить дополнением к основному лечению, но не заменяют его. Важно помнить, что комплексный подход, включающий правильное питание, физическую активность и медицинские рекомендации, является ключом к здоровью суставов.
Аскорбиновая кислота
Аскорбиновая кислота или витамин С — один из важнейших компонентов, необходимых для роста костей, суставов и связок. Представляет собой растворимое в воде вещество. Без него не усваивается ещё один ценный витамин — железо.
Полезные свойства витамина С:
- способствует синтезу коллагена, необходимого для образования хрящевой и костной ткани;
- улучшает работу щитовидной железы;
- помогает организму противостоять вирусам и бактериям;
- участвует в работе кроветворения;
- ускоряет метаболизм и обмен веществ.
Аскорбиновая кислота содержится в клубнике, цитрусах, шиповнике, клюкве, шпинате.
Кальциферол
Кальциферол или витамин Д — основной компонент, помогающий усваиваться кальцию в организме. Кальций обеспечивает рост и развитие костной и хрящевой ткани. Однако без витамина Д он не может начать проявлять свои свойства. Кальциферол получил ещё название «солнечного витамина».
Будучи растворимым в жирах, он имеет особенность накапливаться в организме. Избыток его так же не желателен, как и недостаток.Витамин Д3 назначается детям уже в новорождённом возрасте с целью профилактики рахита.
Источники витамина Д:
- рыба;
- молочные продукты;
- яйца;
- злаки;
- грибы;
- солнце.
Положительные свойства витаминов группы Д:
- защита иммунитета;
- улучшение работы сердца и сосудов;
- замедление роста раковых клеток;
- поддержание нервной системы человека.
Витамины для суставов и хрящей вызывают много обсуждений среди людей, страдающих от болей и дискомфорта. Многие отмечают положительное влияние различных препаратов, содержащих глюкозамин и хондроитин, на состояние суставов. Пользователи делятся опытом, что регулярный прием таких добавок помогает уменьшить воспаление и улучшить подвижность.
Некоторые предпочитают мази и гели, которые наносятся непосредственно на болезненные участки. Они часто содержат натуральные компоненты, такие как экстракты арники или ментола, и дают быстрый эффект облегчения.
Народные средства также пользуются популярностью: отвар из корня имбиря, компрессы с медом и солью, а также настои на травах. Люди отмечают, что такие методы могут быть хорошим дополнением к традиционным подходам, хотя и требуют времени для достижения результатов. В целом, разнообразие мнений и методов подчеркивает важность индивидуального подхода к лечению суставов.
Токоферол
Токоферол или витамин Е — жирорастворимое вещество, необходимое для многих реакций, протекающих в организме человека. Отвечает за регенерацию клеток и тканей, в том числе костной и мышечной.
Положительные свойства токоферола:
- поддерживает репродуктивную функцию женщин;
- снижает проявление усталости при нагрузках;
- улучшает кровообращение и лимфодренаж;
- защищает организм от атаки вирусами и бактериями.
Витамин Е содержится в семенах подсолнечника, горохе, капусте, рябине.
Тиамин
Тиамин — вещество, известное как витамин В1. Представляет собой кристаллическое водорастворимый компонент без цвета.
Необходим для полноценного роста организма, а именно для:
- нормальной работы мышц;
- производства соляной кислоты в желудке;
- улучшения памяти;
- лучшей регенерации тканей;
- роста костей и мышц.
Содержание тиамина высоко в гречневой крупе, бобовых, тыкве, клюкве, чечевице, различного вида зелени.
Пивные дрожжи
Пивные дрожжи — это скопление одноклеточных грибов. Состав их натурален и богат.
Целый комплекс витаминов содержится в дрожжах: группы D, F, Е, К, и ряд минеральных веществ:
- калий;
- натрий;
- кальций;
- железо;
- хром;
- селен.
Также состав обогащен полезными жирными кислотами.
Положительное влияние пивных дрожжей на организм человека:
- поддерживают скелет и костно-мышечную систему. Вступая в реакции с кальцием и фосфором, влияют на правильную работу и рост мышц и костей;
- предупреждают анемию;
- обладают антисептическим действием;
- повышают работоспособность;
- оказывают положительное действие на эластичность мышц, повышая ее;
- восстанавливают и укрепляют иммунитет;
- повышают скорость роста волос, ногтей и зубов;
- улучшают состояние кожных покровов.
Пивные дрожжи — добавка во многие аптечные витаминные комплексы.
Ретинол
Витамины для суставов и хрящей почти всегда в своём составе содержат ретинол. Это нестабильное вещество, поэтому распространён в виде ретинол ацетата и ретинол пальмитата. Является витамином А, растворимым в жирах. Необходимый компонент в процессе роста костей, волос, ногтей и зубов.
Содержится в:
- зелёных овощах (шпинат, перец, брокколи);
- бобовых;
- пеструшке;
- шалфее;
- малине;
- крапиве;
- икре;
- говяжьей печени.
Полезные свойства витамина А:
- укрепление иммунитета;
- выработка в организме природного коллагена происходит с его участием;
- улучшение процесса регенерации тканей;
- борьба с заболеваниями кожного покрова (угри, акне);
- улучшение зрения;
- профилактика онкологических заболеваний;
- укрепление костного скелета.
Ниацин
Ниацин — это никотиновая кислота или витамин В3. Суточная доза при здоровом и сбалансированном питании, как правило, содержится в продуктах. Недостаток этого элемента очень редок.
Никотиновая кислота необходима для:
- правильного пищеварения;
- молодости и упругости кожи;
- стабильности нервной системы.
Витамин В3 содержится в орехах, говяжьей печени, индейке, некоторых сортах рыбы.
Селен
Селен — элемент таблицы Менделеева. Это вещество чёрного цвета, относится к неметаллам, в природе встречается в земной коре и морской воде.
Обладает рядом полезных свойств:
- профилактика онкологических заболеваний;
- улучшение репродуктивной функции;
- укрепление костей, зубов, волос, ногтей;
- улучшение гормонального фона.
Селен содержится в таких продуктах, как:
- цельнозерновой хлеб;
- морепродукты;
- яйца;
- орехи;
- морская соль;
- гречневая крупа;
- помидоры;
- рыба.
Сера
Витамины для суставов и хрящей обязательно в своём составе должны содержать серу. Она является природным минералом. В формировании хрящевой ткани сера играет главную роль. А также участвует в процессе образования и роста костной ткани.
Ещё несколько полезных свойств серы:
- противовоспалительное действие;
- снятие обострения при аллергических реакциях;
- участие в процессе обмена веществ;
- улучшение состояние волос, ногтей и зубов;
- нормализация уровня сахара в крови;
- укрепление мышечного корсета.
Сера содержится в бобовых, рыбе, чесноке, спарже, винограде.
Кремний
Этот элемент ответственен за придание прочности костям. Он играет главную роль в процессе образования соединительной ткани и синтезе коллагена и эластина.
Помимо этой основной функции, кремний:
- укрепляет иммунитет;
- придаёт прочность хрящам и сухожилиям;
- положительно влияет на работу сердца и сосудов;
- стимулирует регенерацию тканей.
Кремний содержится в зерновых культурах, кожуре овощей и фруктов, винограде, свекле, морских водорослях, ржаном хлебе, картофеле.
Витамин К
Группа витаминов К важна и незаменима в комплексе для костей, суставов и хрящей. Они производят белок костной ткани и предупреждают многие болезни опорно-двигательного аппарата.
Положительные свойства витамина К:
- способен влиять на свёртываемость крови, нормализуя ее;
- улучшает работу выделительной системы;
- улучшает работу желчного пузыря;
- нейтрализует действие ядов, попавших в организм.
Витамин К содержится в:
- водорослях;
- капусте;
- брокколи;
- шпинате;
- клубнике;
- зеленом чае;
- яйцах;
- говяжьей печени.
Показания к применению витаминов
При здоровом образе жизни и сбалансированных эмоциональных и физических нагрузках основные витамины, минеральные вещества и полезные микроэлементы поступают из продуктов питания. Однако в ряде случаев организму требуется поддержка в виде их дополнительного источника.
Дефицит того или иного витамина может диагностировать врач-терапевт на основе клинической картины, жалоб пациента и проведённых лабораторных исследований.
Показаниями к применению витаминов являются:
- период беременности и грудного вскармливания;
- профессиональные занятия спортом или повышенная физическая активность;
- пожилой возраст;
- детский и подростковый возраст;
- период восстановления после болезней, послеоперационные периоды;
- ограничительные диеты (вегетарианство, сыроедение);
- болезни, сопровождающиеся недостаточностью какого-либо витамина (остеопороз, рахит, радикулит).
Диагностировать недостаток какого-нибудь витамина самостоятельно крайне опасно: переизбыток также может нести неблагоприятные последствия.
Противопоказания
Противопоказаниями к приему витаминов являются:
- аллергические реакции и непереносимости компонентов;
- дефицит белка;
- язва желудка или двенадцатиперстной кишки;
- нарушение водно-солевого баланса в организме;
- алкоголизм.
Виды лекарств для суставов и костей
Течение болезни у каждого человека индивидуально и зависит от особенностей организма, возраста пациента. Есть основной ряд лекарственных препаратов, направленных на снятие симптомов (боль, отечность, снижение подвижности суставов) и лечение болезней суставов, костей, хрящевой ткани и связок.
Хондроитин с глюкозамином
Глюкозамин, как основной компонент лекарства, участвует в образовании хрящевой ткани и способствует накоплению и удерживанию кальция в костях. Хондроитин обладает специфической структурой и выступает в качестве смазочного вещества между суставами.
Оба компонента обладают противовоспалительным эффектом.
Форма выпуска — капсулы. Результат проявляется после курса приема средства (3-7 недель). Противопоказан препарат женщинам в период вынашивания ребёнка и кормления грудью.
Коллаген
Коллаген является белком, который синтезируется самим организмом. В возрасте примерно 26 лет его образование резко снижается. Целесообразно начинать принимать данный препарат при обнаружении признаков старения. Коллаген продлит молодость и обеспечит эластичность связок, суставов.
Он также содержится в костной ткани, обеспечивая ее укрепление и прочность. В образовании суставных связей этот белок играет важную роль.Выпускается он в виде порошка или капсул. Эффект заметен уже после 1-2 недель приема. Противопоказанием является непереносимость компонента и возможность аллергических реакций.
Комплекс витаминов В
Витамины для суставов и хрящей в своём составе часто содержат группу В.
Перечень их полезных свойств широк:
- улучшают зрение;
- повышают качество волос, зубов и ногтей;
- снижают уровень холестерина в крови;
- нормализуют работу кишечника;
- участвуют в процессах кроветворения.
Выпускается средство в капсулах. Комплекс входит в состав биологически активных добавок. Противопоказан беременным и кормящим грудью женщинам.
Пептиды
Пептид — это комплекс остатков аминокислот, соединённых между собой пептидный связями. Способствует сжиганию жира, улучшению метаболизма, росту мышц. Чаще принимают пептиды спортсмены. Они вводятся с помощью инъекций в подкожный слой.
Противопоказания к приему:
- аллергии и непереносимости;
- онкологические заболевания;
- сахарный диабет;
- чрезмерно лишний вес (ожирение).
Бесконтрольный приём пептидов может навредить организму и сказаться на нормальной работе таких жизненно важных органов, как печень и сердце.
Омега 3
Комплекс представляет собой жирные кислоты омега 3. Назначается в качестве дополнительного источника жиров.
Жирные кислоты играют очень важную роль во многих процессах организма:
- насыщают и питают кожу, волосы, ногти;
- уменьшают риск развития болезней сосудов и сердца;
- являются профилактикой раковых заболеваний;
- стимулируют мозговую активность;
- обладают противовоспалительным действием.
Выпускаются в виде капсул.
Противопоказаниями являются:
- геморрагические болезни;
- индивидуальные непереносимости и аллергические реакции.
Витамины для суставов и костей в аптеке: названия, список для приема внутрь
Аптеки предлагают широкий ассортимент витаминов для поддержки костного аппарата и профилактики или лечения болезней суставов. Они отличаются страной-производителем и формами выпуска. Компонентный состав также может отличаться. Перед покупкой обязательна консультация с лечащим врачом.
Названия популярных витаминных комплексов:
- Артривит;
- Компливит;
- Компливит-Кальций-D3;
- Коллаген-Ультра;
- Сустав-Комфорт;
- Артро-Комплекс;
- Триовит;
- Ортомол Артро плюс;
- Кальцемин адванс;
- Диклофенак;
- АртриВит;
- Мовалис;
- Дуовит.
На сегодняшний день популярным стало заказывать лекарственные препараты и витамины на сертифицированном медицинской сайте IHerb.ru. Он предлагает множество уникальных составов и комплексов для костей, связок и суставов, отличающихся натуральным составом и минимумом противопоказаний.
Наружные средства с витаминами для суставов и хрящей
Витамины для суставов и хрящей могут быть выпущены в различных формах. Кроме препаратов для приема внутрь существуют и средства для наружного применения: мази, кремы, гели.
Примерами могут быть:
- Вольтарен Эмульгель;
- Кальцемин;
- Випросал;
- Терафлекс хондрокрем форте;
- Финалгон;
- Хонда;
- Траумель;
- Кеторол-гель;
- Долобене;
- Апизартрон.
Наружные средства чаще отпускаются в аптеках без рецепта. Необходимо самостоятельно изучать инструкцию на предмет возможных противопоказаний.
Витаминные комплексы для укрепления суставов и хрящей для спортсменов
Спорт предполагает повышенную физическую нагрузку на костный аппарат человека, связки и суставы. У спортсменов повышен риск получения растяжений, ушибов и травм.
Для поддержания формы и профилактики назначаются следующие витаминные комплексы:
- Артра;
- Кондронова;
- Animal Flex;
- Gelenk Forte от Maximum Power;
- Nattily Glucosamine Chondroitin MSM;
- Fit Rx Pro Flex;
- Эвалар Хонда Drink;
- Labrada Elasti Joint;
- Orthomol Artho plus.
https://youtube.com/watch?v=47osOHhb6yc%3Ffeature%3Doembed
Список препаратов для пожилых людей
С возрастом костные, суставные и хрящевые ткани претерпевают необратимые изменения. Коллаген и эластин вырабатываются в недостаточном количестве. Качество кожи, внутренних органов и костного аппарата страдают.Витамины для поддержки суставов и хрящей пожилым людям выписывает врач-терапевт. Они подбираются в индивидуальном порядке.
Самые популярные средства:
- Антиоксипакс;
- Витальций;
- Дуовит;
- Глюкозамин Максимум;
- Компливит Кальций Д3;
- Глюкозамин Флекс;
- Аквадетрим Витамин Д;
- Moller;
- MatrixOsteo;
- Коллаген.
Рецепты народных средств с витаминами для суставов
Лекарственные препараты не могут полностью обеспечить выздоровление.
Важно каждый день заботиться о восстановлении:
- заниматься лечебной физкультурой;
- ходить пешком (при возможности);
- использовать народные средства для поддержания суставов.
Ванна с солью Эпсома
Соль Эпсома обладает противовоспалительным и болеутоляющим свойством.
Чтобы приготовить ванну, необходимо:
- Набрать ванну горячей воды.
- Купленную в аптеке соль Эпсома (2 стакана) растворить в ванной.
- Добавить 7-8 капель лавандового масла.
- Принимать ванну 20-30 мин.
- После ванны насухо вытереть тело.
- На больные суставы наложить компрессы (растворить 1 стакан соли Эпсома в 300 мл кипячённой воды, пропитать полотенце полученным раствором и наложить на сустав);
- Держать компресс 15-20 мин.
Компрессы из сала
Свиное сало обладает согревающим эффектом. Способно снизить болевые ощущения. Для приготовления компресса необходимо:
- Купить свежее сало.
- Нарезать тонкими ломтиками толщиной не более 2-3 мм.
- На чистую и сухую кожу наложить кусочки в области воспалённого сустава.
- Зафиксировать бинтом.
- Укутать тёплым пледом или одеялом.
- Держать 8-10 часов (целесообразно ставить компресс на ночь).
Курс в 7-10 дней обеспечит снятие боли и воспаления.
Настой лавровых листьев
Для укрепления суставов часто используют травяные настои. Одним из самых эффективных является отвар лавровых листьев.
Для его приготовления нужно:
- Горсть лавровых листьев (60-70 г) залить горячей водой.
- Дать настояться 50 мин.
- Промыть листья и залить холодной водой (300 мл).
- Варить на медленном огне 6-7 мин.
- Процедить раствор.
- Охладить полученный настой.
- Принимать по 50 мл в течение 6 дней.
Отвар из корней подсолнуха
Подсолнух хорошо выводит соль, отложенную в суставах.
Для приготовления настоя необходимо:
- 150 г корня подсолнуха измельчить.
- Добавить к нему 1,5 л холодной воды.
- Довести до кипения и варить 8-10 мин.
- Процедить и охладить.
- Принимать ежедневно по 100 мл утром и вечером.
- Курс продолжать 2-3 месяца.
Рецепты для восстановления хрящевой ткани
Восстановление хрящевой ткани необходимо начинать с коррекции питания: включать в рацион продукты, содержащие лизин. Именно этот компонент отвечает за целостность и прочность хрящей.
Он есть в следующих продуктах:
- желатин;
- курага;
- чернослив;
- яйца;
- шпинат.
Также можно приготовить в домашних условиях средства, помогающие восстановить и укрепить хрящевые ткани.
Желатин
Рецепт состоит из следующих последовательных шагов:
- В 50 мл воды растворить 2 ч.л. желатина.
- Поставить на ночь набухать.
- Утром натощак съесть получившееся желе. Для вкуса можно добавить фруктовое пюре или варенье.
Куриные хрящи
Куриные хрящи очень полезны, благодаря высокому содержанию в них коллагена.
Рецепт приготовления:
- Варить 1 кг куриных хрящей 2-3 часа.
- Добавить соль и перец по вкусу.
- Добавить горячей воды 1,5 л.
- Остудить.
- Принимать 2-3 раза в день по стакану.
Золотой ус
Это растение очень ценно в народной медицине, благодаря способности восстанавливать хрящевую ткань.
Рецепт приготовления мази:
- Выжать сок из растения.
- Смешать его с вазелином или жирным кремом в соотношений 1:1.
- Втирать в область поврежденных суставов 2-3 раза в день.
- Возможно наложение компрессов с этим составом.
Яичная скорлупа
Кальций в составе скорлупы яиц делает ее ценным компонентом для костей, суставов и хрящей.
Как принимать:
- Снять скорлупу с сырых вымытых яиц.
- Истолочь их в крошку.
- Добавлять в пищу по 5 г в день.
При обнаружении проблем с хрящями или суставами необходимо обратиться к врачу-терапевту для диагностики. Выявленные проблемы требуют лечения, включающего в себя лекарственную терапию, физические упражнения, мероприятия по наружному уходу и поддержку организма витаминами.
Оформление статьи: Лозинский Олег
Видео о витаминах для суставов и хрящей.
Цена витаминов и их ценность:
https://youtube.com/watch?v=4vc2_yBIOVc%3Ffeature%3Doembed
Вопрос-ответ
Какие народные средства помогают при артрозе?
При артрозах особенно полезны кардамон, куркума, красный острый перец. Хороший согревающий эффект дают также корица, мускатный орех, имбирь. Самый полезный продукт – рыба. Лучшим способом приготовления считается длительная варка, так чтобы полностью разварились хрящи и кости.
Как избавиться от хруста в коленях народными средствами?
Когда щелкает колено, разумно по вечерам делать лечебные ванночки. Можно просто подержать полчаса ноги в теплой воде, но лучше добавить в жидкость несколько капель эфирного масла. Для этой цели больше всего подходят ромашка, эвкалипт, лаванда, мята, розмарин, кедр, герань, гвоздика, лимон и чабрец.
Что нужно пить для хрящей и суставов?
Главные витамины для суставов и связок, костей и хрящей — это витамины D, К, С, а также витамин P (биофлаваноиды).
Как избавиться от артроза без уколов и операций?
Физиотерапия является самым эффективным, консервативным методом лечения артроза. С пациентом работает терапевт, который составляет индивидуальную программу упражнений и процедур специально под его случай. Обычно все нагрузки, предписанные врачами, нацелены на укрепление мышц вокруг поврежденного сустава.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом приема любых витаминов или добавок для суставов и хрящей, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить, какие именно вещества необходимы вашему организму, и избежать возможных побочных эффектов.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на состав препаратов. Ищите витамины, содержащие глюкозамин и хондроитин, так как они способствуют восстановлению хрящевой ткани и улучшают подвижность суставов.
СОВЕТ №3
Не забывайте о народных средствах, таких как настои из трав (например, крапивы или имбиря) и компрессы с использованием меда и соли. Эти методы могут помочь в облегчении боли и воспаления суставов, но их следует использовать в дополнение к основному лечению.
СОВЕТ №4
Регулярно занимайтесь физической активностью, выбирая щадящие виды спорта, такие как плавание или йога. Упражнения помогут укрепить мышцы вокруг суставов и улучшить их гибкость, что в сочетании с витаминами даст лучший результат.
